Szajba - nie martw się. Formy pośrednie też są pożądane. Utrzymują organizm w stanie gotowości do różnych wyzwań. Można do tego podejść jak do budowania portfela inwestycyjnego. Masz do dyspozycji papiery o pewnym, ale niewielkim zysku. I druga kategoria to papiery niepewne: możesz dużo i szybko zyskać, ale jak coś pójdzie nie tak, to szybko [...]
Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)
Wtorek (dzień różności): - rozgrzewka - e-TGU KB40 5x1 - Sumo MC (KB44+KB48) x5 + (KB44+KB40) x5 - stretching Nie mogę znaleźć takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie [...]
Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do [...]
To :-) Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była [...]
[...] koniec marca, jakby coś się przeciągnęło). W sumie.. Nakręciłeś mnie trochę i właściwie - w połowie robiłbym to co do tej pory, bo moje dni z pressem wyglądają jak "dni siły" wg PTP :-) Byłbym na tak, ale od zaraz... jeśli w ogóle. Kręciły mi się różne opcje po głowie - "co dalej!!??", ale nie wolno mi głośno myśleć w dzienniku (jeszcze 2 sesje!)
Jest to jakaś opcja do przemyślenia. Środa - dzień różności - rozgrzewka - TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44 - HSPU 5x5 - BU C&P KB20 5x1ki - VWC 36:36 KB20 14x17 = 238rep/16:48 - Farmer's Walk 2KB44 200m/12:14 Dzisiaj różności mniej - postawiłem na sprawdzony zestaw, czyli TGU (dawno nie robiłem z 44 a weszło w przyzwoitym stylu), pompki w staniu [...]
[...] nawet, że chyba za ostro zacząłem w pierwszym tygodniu. Cóż, najwyżej nic nie dołożę w ostatnim cyklu. Tymczasem po ponad dwóch tygodniach na niskich węglach (ok.20-30g dziennie, tylko przy okazji, czyli bez produktów, które zawierają przewagę węglowodanów) dziś zaczynam ładowanko :-D No dobra, raz czy dwa pewnie ilość skoczyła do 50-60g :-D
Podoba mi się dużo cukru w plackach i lodach ;-D Obranie strategii ładowania uzależnione jest od tego jak dużo i jak długo chcesz ładować. Najprostszą wersją byłoby ładowanie po treningu. Najpierw proste węgle, później coraz bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy [...]
Test day TGU KB48 Front Squat 2KB42 x5 MP KB40 fail, KB40 fail, KB38 LC KB28 x41/3min (20L+21P) Snatch KB24 x123/5min (15+14+13+12LP+7L+8P) Gdyby nie MP, byłby to b. dobry dzień. Niestety Buldog postawił się mocno. Może to sygnał, by zweryfikować podejście i zaczynać próbę od 38kg? Pierwsze zaliczone podejście daje kopa na dalsze boje. Fronty [...]
Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]
Siłacze nie biegają :-D Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać. Czwartek - grindy: dzień pośredni Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min Clean & Press KB24 1+2 /1min [...]
Dopiero trafiło do mnie że Ty się codziennie podciagasz z tym kettlem ;-D Może co drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem? Też bym tak spróbował. Zwłaszcza, że masz dużo innych ćwiczeń w planie i może być lekka niewyróbka z regeneracją. Tak samo z wyciskaniem i rwaniem odważnika. Nie myślałeś, żeby trochę ograniczyć rwania odważnika na rzecz [...]
No macie racje. Rwanie raz w tygodniu a dwa razy swing, to jest na pewno opcja bardziej przyjazna dla ramion. Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z [...]
Poniedziałek dzień lekki C&P 1. 1/40, 2/40 2. 1/40, 2/40 3. 1/40, 2/40 4. 1/40, 2/40 5. 1/40, 2/40 Dziś bez balistyki - nie starczyło sił. Za to udało się zrobić, 5 pełnych drabin do dwóch z Buldogiem. Plan zakładał, że w pierwszej dojdę do 3, ale koncentracja nie była dzisiaj moją mocną stroną... :-)
2KB40 w MP, do tego w dzień lekki. Nie mam pytań :-) Ile Ci brakuje żeby wycisnąć oburącz wagę ciała? Sporo - obecnie sprawdzony max to 2x36, być może weszłoby 2x 38, natomiast 2x40 nie weszło a waga powyżej 90. W tej rozpisce 2/40 oznacza że drugi szczebel to dwa powtórzenia na tę samą rękę. :-)
... a waga powyżej 90. Hmm, a jak Ty to zrobiłeś? Impreza integracyjna? }:-( Zakładam, że 2x38 by wlazło. W ch** dużo. Po grudniowo-styczniowym rozpasaniu waga sięgała 97 kilogramów... Obecnie 92. Te 2x38 nie mam, jak sprawdzić, ale w 2x36 było trochę zapasu. Tydzień 11 Niedziela dzień ciężki MP KB36 lewą 4x 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,4 Prawa 5 x [...]
Niestety nie. :( jutro albo w niedzielę napiszę więcej. Moc wraca, ale było już kiepsko. Ogólnie zbuntował się gruszkowaty i lędźwiowo-biodrowy w lewej nodze i musiałem dać spokój ciężkim treningom. A że o rozciąganiach, mobilizacji i zabiegach fizjo trudno się pisze, to nie pisałem wcale. /-) Dobrze mieć fizjoterapeutę w domu, bo w przeciwnym [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
